تكيس المبايض

ما هو تكيس المبايض؟

تكيس المبايض هي حالة اسمها العلمي “متلازمة تكيس  المبايض  “، وفيها ينتج المبيضان كمية غير طبيعية من الأندروجين وهي هرمونات جنسية ذكورية توجد عادة عند النساء بكميات صغيرة

ويصف اسم متلازمة تكيس المبايض  -الأكياس الصغيرة – وهي أكياس مملوءة بالسوائل التي تتشكل في المبايض. ومع ذلك، فإن بعض النساء المصابات في هذا الاضطراب لا يعانين من التكيسات

حسب منظمة الصحة العالمية تمثل متلازمَة تكيس المبايض مشكلة رئيسية من مشاكل الصحة العامة وأحد الاضطرابات الهرمونية الأكثر شيوعاً التي تؤثر على النساء في سن الإنجاب. وتشير التقديرات إلى أن هذه الحالة الصحية تصيب نحو 8 إلى 13٪ من النساء في سن الإنجاب، ولا يزال ما يصل إلى 70٪ من الحالات غير مشخَّصة.

أما في الشرق الأوسط فأن الزيادة في معدل الإصابة في متلازمة تكيس المبايض منذ عام 1999الى 2019 ما يقارب 33.7%

ليس كل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض سيعانين من جميع الأعراض، ويمكن أن تختلف كل عرض من حيث الشدة من خفيف إلى شديد.

    • عدم انتظام الدورة الشهرية  او انقطاعها

(يمكنك الضغط هنا للذهاب إلى آلة حساب الدورة الشهرية لمعرفة هل الدورة منتظمة لديكِ أم لا)

    • دورة شهرية خفيفة

    • مبايض كبيرة أو بها العديد من التكيسات

    • ظهور الشعر بأماكن غير معتادة

    • زيادة الوزن وخاصة حول البطن

    • ظهور حبوب على وجه

    • تساقط الشعر

    • صعوبة في الأنجاب

    • زوائد جلدية” (skin tags) على الرقبة أو الإبطين

    • تغير لون الجلد  على مؤخرة العنق والإبط وتحت الثدي

السبب الدقيق لمتلازمة تكيس المبايض غير معروف، لكن هناك عدة عوامل تساهم في حدوثها:

  • مقاومة الأنسولين: عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، تؤدي مقاومة الأنسولين إلى زيادة مستويات الأنسولين في الدم. المستويات العالية من الأنسولين يمكن أن تحفز المبايض على إنتاج كميات أكبر من الهرمونات الذكرية (الأندروجينات)، مثل التستوستيرون

  • السمنة: نظرًا لأن النساء والفتيات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد، والنساء والفتيات اللواتي يعانين من السمنة أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة، هناك ارتباط وثيق ولكن غير مطلق بين الحالتين.

  • اختلال التوازن الهرموني: في النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، يمكن أن تكون مستويات الهرمونات الذكرية (مثل التستوستيرون) أعلى من المعدل الطبيعي، مما يعيق عملية الإباضة الطبيعية وعدم انتظام الدورة الشهرية، كما ويتسبب في ظهور أعراض مثل نمو الشعر الزائد وحب الشباب.

  • العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا مهمًا في تطور متلازمة تكيس المبايض. إذا كانت الأم أو الأخت تعاني من هذه المتلازمة، فإن احتمالية إصابتك بها تزداد.

هناك العديد من الطرق ل يتم تشخيص متلازمة تكيس المبايض (PCOS) عندما تتوافر لديك اثنتان من المعايير التالية:

  • دورات شهرية غير منتظمة، قليلة التكرار، أو عدم وجود دورات شهرية على الإطلاق.

  • زيادة في شعر الوجه أو الجسم و/أو اختبارات الدم التي تظهر مستويات عالية من هرمون التستوستيرون عن المعدل الطبيعي.

  • فحص بالموجات فوق الصوتية يظهر وجود مبايض متعددة التكيسات.

نصائح تغذوية فيما يخص تكيس المبايض

اختر الكربوهيدرات الذكية

  • الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: اختر الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم بشكل بطيء مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، الكينوا، العدس)، الخضروات غير النشوية( سبانخ ، خس ،خيار، كوسا )، والفواكه ذات الألياف العالية(تفاح، اجاص، توت ،تين،كيوي ) حيث تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة
  • تجنب السكريات البسيطة: قلل من تناول الحلويات، المشروبات المحلاة( العصائر الطبيعية)، والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض.

زيادة تناول الألياف

الألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.

  • الخضروات والفواكه: تناول المزيد من الخضروات غير النشوية مثل السبانخ، البروكلي، والجزر، والفواكه مثل التوت والتفاح.
  • الحبوب الكاملة والبقوليات: اختر الأرز البني، الشوفان، والفاصوليا والعدس.

توازن البروتينات والدهون الصحية

  • البروتينات الصحية: اختار البروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، البيض، والبقوليات.
  • الدهون الصحية: الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون تساعد في تحسين وظائف الجسم.

السيطرة على الوزن

  • الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يساهم فقدان الوزن بنسبة 5-10% من الوزن الكلي في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل أعراض تكيس المبايض. قد تكون السيطرة على الوزن مع متلازمة تكيس المبايض تحديًا كبيرًا، ولكن من خلال اتباع استراتيجيات صحية شاملة، يمكن تحقيق تحسينات ملحوظة في الصحة العامة والوزن. الالتزام بنمط حياة صحي والحصول على الدعم المناسب من قبل أخصائي تغذية  يمكن أن يسهم بشكل كبير في إدارة هذه الحالة بفعالية.

ممارسة النشاط البدني

  • ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، والتمارين الرياضية يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين والسيطرة على الوزن، حيث ينصح ممارسة الرياضة بشدة متوسطة.

شرب الماء بكثرة

  • البقاء رطبًا: شرب الماء بما لا يقل عن 8 اكواب يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتحسين وظيفة الأيض.

تجنب الأطعمة المصنعة

  • الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة: تحتوي على سكريات ودهون غير صحية قد تزيد من مقاومة الأنسولين وتزيد من أعراض تكيس المبايض.

التحكم في الأنسولين

  • تناول وجبات منتظمة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.
  • تجنب الوجبات الكبيرة: تناول كميات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة يمكن أن يساعد في تنظيم الأنسولين.

الوجبة مثال
فطور  رغيف من خبز الأسمر +بيضتين مقليتين مخفوقتين ب الأعشاب ( البقدونس والبصل الأخضر)باستخدام  ملعقة صغيرة من الزيت  +كوب من خضار ( خيار – خس- بندورة-فلفل )حسب الرغبة  .
وجبة خفيفة

 مخفوق الحليب والفواكه(كوب حليب قليل الدسم+ كوب ونصف من التوت (مثل التوت الأزرق أو الفراولة)+موزة متوسطة الحجم.
الغذاء كوب من الفريكة + صدر دجاج مشوي بالفرن +1/2 كوب من الخضار المشوية (بازيلاء -جزر) +كوبين من السلطة.
وجبة خفيفة 6حبات مكسرات (جوز -لوز)
العشاء كوب ونصف من الخضار + 1/2 كوب من البرغل أو كينوا أو معكرونة +1/2 كوب فاصوليا حمراء/أو العدس +للصلصة : استخدام ملعقة صغيرة من الزيت الزيتون والليمون وملعقة كبيرة من الأفوكادو .

المكملات الغذائية

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS) وتحسين الصحة العامة للنساء المصابات بهذه المتلازمة. فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تكون مفيدة في التعامل مع تكيس المبايض:

فيتامين د

  • الأهمية: يساعد فيتامين د في تحسين حساسية الأنسولين وقد يساعد في تنظيم التوزان الهرموني وتقليل الالتهاب،كما يساعد في تنزيل الوزن .
  • المصادر: يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، ومن الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)، والحليب والبيض المدعم.

الزنك

  • الأهمية: يساعد في تحسين صحة الجلد وتقليل الالتهابات وقد يساهم في تنظيم الدورة الشهرية ،كما ويقلل حساسية الأنسولين .
  • المصادر: اللحوم الحمراء، المحار، البقوليات، المكسرات، البذور.

أحماض أوميغا-3 الدهنية

  • الأهمية: تعمل كمضادات للالتهابات وقد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات التستوستيرون.
  • المصادر: الأسماك الدهنية (مثل السلمون، السردين)، بذور الكتان، الجوز، بذور الشيا.

حمض الفوليك

  • الأهمية: مهم لصحة الإنجاب ويمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين كما ويساعد في تقليل مستويات الهيموسيستين ،مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية   .
  • المصادر: الخضروات الورقية الخضراء، الحبوب المدعمة، البقوليات، الحمضيات.

inositols (انزيتول)

هو مكمل غذائي يمكن أن يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، تحسين وظيفة المبايض، وتقليل مستويات الأندروجينات ، تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، يساعد في تنظيم الدورة الشهرية .

*قبل البدء في تناول أي مكملات، من المهم استشارة الطبيب.

أسئلة شائعة قد تراودكم …

الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض يمكن أن تزيد من فرصك في تطوير مشاكل صحية أخرى في وقت لاحق من الحياة. على سبيل المثال، النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض معرضات بشكل أكبر لخطر تطوير مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني ،ارتفاع ضغط الدم، مشاكل القلب والأوعية الدموية، سرطان الرحم، غالبا ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مشاكل في الحمل (الخصوبة)،الاكتئاب وتقلبات المزاج

إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، فقد تواجهين صعوبة في الحمل.

لحسن الحظ، مع تغييرات في نمط الحياة أو علاجات العقم، يمكن لمعظم الأشخاص المصابين بتكيس المبايض الحمل. تحدثي مع طبيبك أو أخصائي الخصوبة للحصول على نصائح فردية تناسب حالتك.

تشير الأبحاث إلى أن البربارين قد يعزز التحكم الصحي في الوزن نظرًا لقدرته على تحفيز إعادة توزيع الأنسجة الدهنية وتقليل ميل الجسم لتخزين الدهون الإضافية، الا ان هنالك حاجة إلى أبحاث إضافية عالية الجودة للسماح بالتوصل إلى استنتاجات محددة حول ما إذا كان البربارين يقلل الوزن ومؤشر كتلة الجسم.

NHS. (2022, october 11). Retrieved from Polycystic ovary syndrome: https://www.nhs.uk/conditions/polycystic-ovary-syndrome-pcos/

Sullivan, T. (2024, march 27). The benefits of myo-inositol for PCOS. Retrieved from fertility family: https://www.fertilityfamily.co.uk/blog/the-benefits-of-myo-inositol-for-pcos/#:~:text=The%20main%20reason%20myo%2Dinositol,PCOS%2C%20insulin%20resistance%20is%20present

Motlagh Asghari, K., Nejadghaderi, S. A., Alizadeh, M., Sanaie, S., Sullman, M. J. M., Kolahi, A. A., Avery, J., & Safiri, S. (2022). Burden of polycystic ovary syndrome in the Middle East and North Africa region, 1990-2019. Scientific reports, 12(1), 7039. https://doi.org/10.1038/s41598-022-11006-0

Berberine and Weight Loss: What You Need To Know. (2023, Nobember). Retrieved from NIH: https://www.nccih.nih.gov/health/berberine-and-weight-loss-what-you-need-to-know

Kiani, A. K., Donato, K., Dhuli, K., Stuppia, L., & Bertelli, M. (2022). Dietary supplements for polycystic ovary syndrome. Journal of preventive medicine and hygiene, 63(2 Suppl 3), E206–E213. https://doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2762