هل تحتاج الأمهات الى المزيد من السعرات الحرارية اثناء الرضاعة الطبيعية ؟

نعم ، تحتاج الأمهات المرضعات عموما الى المزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتهن الغذائية اثناء الرضاعة الطبيعية ، يوصى ب 300 الى 400 سعرة حرارية إضافية يوميا للامهات المرضعات ذوات التغذية الجيدة ، مقارنة بالكمية التي كن يستهلكنها قبل الحمل ، يتاثر عدد السعرات الحرارية الإضافية اللازمة للمراة المرضعة أيضا بعمرها ومؤشر كتلة الجسم ومستوى النشاط ومدى الرضاعة الطبيعية .

مكملات فيتامين د :

لماذا يجب على الأمهات المرضعات ان يتناولن فيتامين د يوميًا ؟

فيتامين د مهم جدًا لصحة العظام للامهات والأطفال ، الجرعة التي تحتاجها هي 10 مايكروغرام باليوم

هل تحتاج النساء إلى أخذ أي مكملات أخرى غير فيتامين د ؟

لا. ما لم توصف من قبل الطبيب، و اهم امر الذي يمكنهم فعله هو تناول الطعام جيدًا للحصول على كل المغذيات التي يحتاجونها.

  • تجنبي جرعة فيتامين ألف فوق 700-800 ميكروغرام باليوم ، وفيتامين بي6 فوق 20-50 ملليغرام باليوم .
  • لا تأخذي مستويات تزيد عن 100% RDA لانه من الممكن ان يتركز اليود في حليب الام .
  • يتوافق اوميجا 3 مع الرضاعة الطبيعية .

نصائح عامّة:

  • تجنبي الكحول والسجائر ، ومن المهم أيضا الا تستخدمي الادوية الغير معتمدة من قبل الرعاية الصحية.

  • قد تحتاج بعض النساء إلى بعض الطاقة الإضافية (السعرات الحرارية). يعتمد مقدار الزيادة المطلوبة على حول ما إذا كانت المرأة ترضع من الثدي فقط أو تغذي بشكل مختلط (مزيج من الرضاعة الطبيعية و الحليب الصناعي ).

  • ينصح جميع الأمهات المرضعات تناول مكمل فيتامين د يوميًا.

  • ينصح بالاكثار من شرب المياه .

  • هناك عدد قليل من الأطعمة والمشروبات التي يجب على الأمهات المرضعات الحد منها أو تجنبها. (سيتم ذكرها بعد قليل)

Johns Hopkins Medicine. (n.d.). Breastfeeding 101: Q&A with lactation expert Nadine Rosenblum. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/breastfeeding-your-baby

First Steps Nutrition. (n.d.). Eating well for infants and new mums. https://www.firststepsnutrition.org/