ما هي الدورة الشهرية الطبيعية؟
ما هي أعراض الدورة الشهرية؟
معظم النساء في فترة الحيض تعاني من أعراض مختلفة تختلف شدتها من امرأة إلى أخرى، ومن أكثر هذه الأعراض انتشارا:
- تقلبات في المزاج
- مشاكل في النوم
- صداع
- زيادة الإقبال على الطعام
- انتفاخ في البطن
- أوجاع في الثدي
- حب الشباب
- تشنجات في منطقة الرحم
ما دور التغذية خلال مرحلة الدورة الشهرية؟
تناول طعام صحي أثناء الدورة الشهرية يعمل على تقليل حدوث الالتهابات في الجسم ويُحدث توازن في الهرمونات، حدوث خلل في الهرمونات قد يؤدي إلى اضطرابات في حدة الدورة وتوقيتها والأعراض السابقة له
تحتوي الخضار على الألياف والتي تعمل على تغذية وتقوية البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء وتحسن حركة الأمعاء، والمعادن مثل المغنيسيوم والذي يتواجد في الخضار الورقية مثل السبانخ والملوخية ويحافظ على توازن الهرمونات، والفيتامينات مثل فيتامين سي.
والتي تقوم بعمل توازن في نسبة هرمون الأستروجين، تتواجد في المكسرات مثل اللوز والجوز، السمسم، البقوليات مثل الحمص والشوفان والعدس، ومنتجات الصويا. كما أنها تساعد في التخفيف من أعراض الدورة الشائعة.
يعتبر البروتين مهم لتزويد الجسم بأهم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لتجديد الخلايا، كما أنه يلعب دور في الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم مثل: اللحوم الحمراء، البقوليات (عدس، حمص)، الفطر، بيض، مشتقات الألبان، مكسرات.
النشويات
النشويات لها العديد من الفوائد، تعتبر مصدر جيد للطاقة الغذائية ومهمة لوظيفة المناعة، كما تساعد النشويات في تنشيط هرمون الغدة الدرقية وتهدئ الجهاز العصبي، مما تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزون، تغذي النشويات بكتيريا الأمعاء المفيدة، مثل: الأرز، الكينوا، البطاطا.
الزنك
يعد مهما لصحة الجهاز التناسلي، ويمتلك فوائد مضادة للالتهابات، ومهم لعلاج حب الشباب في فترة الدورة الشهرية. يُعتبر الزنك من العناصر الغذائية التي لا يتم تخزينها في الجسم، وبالتالي يجب الحصول عليه يوميًا من خلال النظام الغذائي، كما أن نقصه ممكن أن يؤدي إلى عدم انتظام في الدورة الشهرية، ويمكننا الحصول عليه من مصادر البروتينات الحيوانية مثل: الدجاج واللحوم الحمراء الأخرى والبيض وغيره.
الحديد
من أهم العناصر التي يجب توفرها في النظام الغذائي خلال فترة الدورة الشهرية، لذا تعد النساء عرضة لنقص الحديد بشكل كبير بسبب فقدان الدم خلال تلك المرحلة، من المهم في هذه المرحلة الانتباه للنظام الغذائي والتأكد من أخذ احتياجات الحديد اليومية والتي تقارب 14.8 ملغم من مصادر الحديد مثل : الكبدة (لكن يجب تجنبها أثناء الحمل)، اللحوم الحمراء، البقوليات (مثل الفاصوليا الحمراء، والحمص)، المكسرات، الفواكه المجففة (مثل المشمش المجفف).
الدهون
من المكونات الأساسية للهرمونات (الاستروجين والبروجستيرون)، لذا عدم تناول كافية منها يمكن أن يسبب عدم انتظام في الدورة الشهرية، وعند اختيارنا لأطعمة تحتوي على دهون نبحث عن أطعمة تحتوي على دهون نباتية مثل: الأفوكادو، بذور التشيا، الجوز.
فيتامين د
يعد فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم وإدخاله للعظام، كما يعد مهما للجهاز المناعي والهرمونات، في حال كنت تعانين من تكيس المبايض أو عدم انتظام في الدورة الشهرية قد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين د. يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل المأكولات البحرية، الحليب المدعم، وبشكل أساسي من التعرض لأشعة الشمس بالأوقات الصباحية.
الأطعمة التي يفضّل تجنبها أثناء الدورة الشهريّة:
أسئلة شائعة قد تراودكم..
