سن الأمل 

انقطاع الطمث المبكر 

تعاني بعض النساء من انقطاع الطمث في وقت مبكر (قبل سن 40). قد يكون هذا «انقطاع الطمث المبكر» بسبب بعض التشوهات الكروموسومية أو اضطرابات المناعة الذاتية أو أسباب أخرى غير معروفة.

  • توقف المبايض عن العمل

  • لديك فرصة أكبر للمرور بسن الأمل مبكرًا إذا كانت النساء الأخريات في عائلة والدتك يعانين أيضًا من انقطاع الطمث المبكر.

  • اذا  بدأت الدورة الشهرية في وقت مبكر (قبل سن 8)

  •  لم تلد قط أو أنجبت مرة أو مرتين فقط

  • التدخين  

  •  نقصان في الوزن.

  •  العلاج الإشعاعي أو العلاج الكيميائي.

  •  أدوية هرمونية معينة.

  •  جراحة لإزالة المبايض.

العارض الرئيسي لانقطاع الطمث المبكر هو عدم انتظام الدورة الشهرية أو تتوقف تمامًا دون أي سبب آخر (مثل الحمل).

قد تعاني بعض النساء أيضًا من أعراض انقطاع الطمث  الطبيعية ، بما في ذلك:

  • الهبات الساخنة.

  • التعرق الليلي.

  • جفاف المهبل.

  • صعوبة في النوم.

  • الحالة المزاجية السيئة أو القلق.

  • الحد من الدافع الجنسي (الرغبة الجنسية).

  • مشاكل الذاكرة والتركيز.

العلاج الرئيسي لانقطاع الطمث المبكر هو تناول أدوية مثل حبوب منع الحمل المركبة أو الهرمونات البديلة لتحل محل الهرمونات المفقودة.

يمكنك أيضًا محاولة إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في إدارة الأعراض. 

يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث المبكر على صحتك الجسدية والعقلية.

سوف تتأثر خصوبتك و سيكون لديكِ صعوبة في إنجاب الأطفال.

النساء اللواتي يمررن بانقطاع الطمث المبكر لديهن أيضًا خطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لديهن.

مراحل سن الأمل

ما قبل انقطاع الطمث

وتظهر على النساء بين سن الأربعين والخمسين حيث يزداد إفراز هرمون FSH لكن يقابله قلة في إنتاج البروجيسترون، وهو ما قد ‫يظهر آثاره من خلال تقليص الفترة بين الحيضتين.

المرحلة التي يظهر فيها انقطاع ‫الطمث

تستمر في المتوسط من ستة لسبع سنوات، وتظهر على شكل خلل ‫كبير في الحيض ويستمر حتى الغياب التام نتيجة تناقص إنتاج ‫البروجستيرون بشكل أسرع من هرمون الأستروجين، كما يظهر ذلك في صورة ‫التقلبات المزاجية أو زيادة التوتر والعصبية.

ما بعد انقطاع الطمث

وتبدأ بعد ‫آخر دورة حيض بعام، وتستمر حتى وصول توازن الهرمونات لمستوى جديد مستقر

‫وتختلف مدة هذه المرحلة من سيدة لأخرى والتي ينتهي معها سن الأمل

انقطاع الطمث

هو نقطة زمنية بعد 12 شهرا من آخر دورة شهرية للمرأة

غالبا ما تبدأ مرحلة انقطاع الطمث بين سن 45 و55 عاما. وعادة ما تستمر نحو 7 سنوات، ولكن يمكن أن تصل إلى 14 عاما. يمكن أن تعتمد المدة على عوامل نمط الحياة مثل التدخين، والعمر الذي بدأت فيه الدورة

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، يختلف إنتاج الجسم من هرمون الإستروجين والبروجستيرون بشكل كبير، وهما هرمونان يفرزهما المبيض.

تؤثر فترة انقطاع الطمث على كل امرأة بشكل فريد وبطرق مختلفة. يبدأ الجسم في استخدام الطاقة بشكل مختلف، وتتغير الخلايا الدهنية، وقد تكتسب المرأة الوزن بسهولة أكبر. قد تواجه تغيرات في صحة عظامها أو قلبها، أو شكل جسمها وتكوينه، أو وظيفتها البدنية

  • الهبات الساخنة

  • التغيير في دورتك الشهرية

  • مشاكل في السيطرة على المثانة.

  • مشاكل في النوم.

  • تغيرات في المزاج.

  • تغير شكل الجسم.

  • التعرق الليلي

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي حالة تفقد فيها العظام قوتها وتصبح أكثر عرضة للكسر. على الرغم من أن الكسور الناجمة عن هشاشة العظام يمكن أن تحدث في أي جزء من الجسم، إلا أنها تحدث في الغالب في الرسغين والوركين والعمود الفقري. 

مع دخول النساء سن اليأس، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الانخفاض. يعمل الأستروجين كحامي طبيعي ومدافع عن قوة العظام. يساهم نقص هرمون الاستروجين في تطور هشاشة العظام.

وهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك

  • ممارسة التمارين الرياضية مثل: (السباحة واليوغا والمشي).
  • التوقف عن التدخين
  • يمكن أن يقلل تناول العلاج التعويضي بالهرمونات من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • الإكثار من تناول مصادر  المغنيسيوم، مثل: (الشكولاتة الداكنة والمكسرات، والأسماك والخضروات الورقية)
  • الإكثار من تناول مصادر  الكالسيوم لأنه مهم للحفاظ على صحة العظام. بحيث يحتاج البالغون إلى 700 مجم في اليوم، والتي يجب أن تكوني قادرة على الحصول عليها من نظامك الغذائي اليومي، تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الخضار الخضراء الورقية مثل السبانخ،الفواكه المجففة ،منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن
  • فيتامين د مهم لصحة العظام والأسنان لأنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. يجب أن يستهلك جميع البالغين 10 ميكروغرامات من فيتامين د يوميًا. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د ما يلي: الأسماك، صفار البيض ،الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار، والمكملات الغذائية

 صحة القلب : 

الأستروجين له تأثير وقائي على قلبك. يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول لديك ويقلل من خطر تراكم الدهون في الشرايين. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

إذا انخفضت مستويات هرمون الاستروجين لديك، فإن هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التفكير في كيفية اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحية، حيث ستساعد هذه الخيارات في خفض أو الحفاظ على مستويات ضغط الدم والكوليسترول، ويمكن أن تساعد أيضًا في أعراض انقطاع الطمث.

  • تقليل تناول الملح والدهون المشبعة أثناء انقطاع الطمث أمرًا مهمًا لأن الكوليسترول وضغط الدم قد يكونان أعلى. 
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • التقليل من الدهون المشبعة، يجب أن يتم استبدالها بالدهون غير المشبعة، على سبيل المثال استبدال الزبدة وزيت جوز الهند بزيت الزيتون.
  • يجب أن تشمل وجباتنا الغذائية الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة مثل حبوب الإفطار بالحبوب الكاملة ومعكرونة القمح الكامل والبقول.

NHS. (2021, February 2). Retrieved from Early menopause: https://www.nhs.uk/conditions/early-menopause/

Institute, N. N. (2021, September 30). What Is Menopause? Retrieved from NIH National Institute: https://www.nia.nih.gov/health/menopause/what-menopause

Foundation, B. N. (2022, September). Nutrition and menopause. Retrieved from British Nutrition Foundation : https://www.nutrition.org.uk/nutrition-for/women/menopause

Osteoporosis and nutrition. (2023, October 13). Retrieved from British nutrtion foundation : https://www.nutrition.org.uk/health-conditions/osteoporosis-and-nutrition/

Prevention Osteoporosis. (2022, October 13). Retrieved from NHS.foundation, b. n. (2023, October). Heart disease and stroke. Retrieved from british nutrition foundation : https://www.nutrition.org.uk/health-conditions/heart-disease-stroke-and-nutrition