تخطيط الحمل

تعد مرحلة اتخاذ الزوجين القرار بإنجاب طفل من أكثر مراحل الحياة جمالا كونها بداية الرحلة الجميلة نحو الأبوة والأمومة، وهنا تصبح الرعاية قبل الحمل وخلاله وقبل الولادة ضرورة لا غنى عنها لضمان حمل صحي ولبناء أساس قوي لرفاهية طفلك.

وتتضمن الرعاية قبل الحمل سلسلة من الخطوات الحيوية، التي يمكن اتخاذها لتحسين صحة المرأة والاستعداد لحمل ناجح.

الوزن والخصوبة:

يعد الوزن قبل الحمل عامل مهم يؤثر على صحة ووزن الجنين، إضافةً إلى أن الخصوبة تتأثر بنسبة الدهون الموجودة في الجسم في حالة زيادة نسبة الدهون او نقصانها على حد سواء:

  • زيادة الدهون في الجسم:

تعد زيادة نسبة الدهون في الجسم أحد العوامل التي تؤثر على الخصوبة عند المرأة بسبب تأثير الدهون على بعض الهرمونات مثل الاستروجين والاندروجين وهرمون الشبع والتي بدورها تؤثر على انتظام الدورة الشهرية، “لذلك من المهم النزول في الوزن قبل الحمل بعد مراجعة أخصائي التغذية و الطبيب”

  • قلة الدهون في الجسم:

تؤثر نسبة الدهون القليلة في الجسم على الدورة الشهرية حيث قد تؤدي إلى عدم انتظامها أو إلى توقفها وبالتالي تؤثر على عملية الإباضة.

فيتامينات ومعادن ينصح أخذها في فترة التخطيط للحمل

حمض فوليك

يعتبر حمض الفوليك من العناصر المهم أخذها عند التخطيط للحمل، حيث يعمل على تقليل فرصة حدوث عيوب خلقية او مشاكل في الدماغ عند الطفل. يتواجد حمض الفوليك في الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف و الملوخية، والحبوب مثل الحمص والفاصوليا البيضاء . تناول غذاء متوازن في فترة الحمل والتخطيط للحمل يضمن أخذ فيتامينات ومعادن متنوعة، إلا أن حمض الفوليك من الفيتامينات المهم أخذها من المكملات بالجرعة الموصوفة من الطبيب في حال عدم اخذ حمض الفوليك قبل الحمل من المهم أخذه عند معرفتك بوجود حمل. ينصح أخذها قبل ثلاث شهور من الحمل .

حديد

يعد الحديد من العناصر المهمة لضمان تغطية احتياجات الجنين ونموه بشكل سليم ويعتبر تخزين الحديد قبل الحمل اسهل من تخزينه اثناء الحمل . يتواجد الحديد في اللحوم الحمراء، الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف، البروكلي، والبقوليات مثل العدس . نصيحة: استخدام مصادر فيتامين سي مع مصادر الحديد يزيد من امتصاص الحديد مثل وضع عصير الليمون على السبانخ

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهم لصحة العظام وتوازن الكالسيوم في الجسم، يمكن أن يرتبط نقص فيتامين د بمقاومة الأنسولين وتكيس المبايض عن النساء. من المهم أخذ ١٠ مل جرام من فيتامين د بدءاً من فترة ما قبل الحمل. مصادر فيتامين د: المصادر الطبيعية الأسماك الزيتية ( السالمون ، السردين)البيض والحليب وحبوب الإفطار المدعمة.

نصائح عامة تخص فترة تخطيط للحمل.

اتباع هذه النصائح والخطوات، يمكنك تحسين فرص الحمل الصحي والاستعداد بشكل أفضل لتجربة الحمل والأمومة.

  • ينصح بممارسة الرياضة لمدة  30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة خمسة أيام في الأسبوع. لكن لا يجب أن تمارس التمارين الرياضية إلى حد الإرهاق أو ممارسة التمارين التي تعرضك لخطر السقوط.

  • ينصح بالتوقف عن التدخين وشرب الكحول في مرحلة التخطيط للحمل لما له من آثار سلبية على الخصوبة وصحة الجنين

  • ينصح باستشارة الطبيب في حال تتناولين أي من الادوية أو الأعشاب

  • ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات الصحية، ومنتجات الألبان.

Brown,J.E., Lechtenberg,E., Murtaugh, M.A., Splett,P.L., Stang,j., Wong,R., Bowser,E.K., Leonberg,B.L., Sahyoun,N.R. (2017). Nutrition through the life cycle (6th ed). Australia ,Brazil, Mexico, Singapore, United Kingdom, United States: Cengage Learning.‏

Nutrition Before Pregnancy – Health Encyclopedia – University of Rochester Medical Center. (n.d.). University of Rochester Medical Center | UR Medicine. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=90&contentid=p02479

NHS website. (n.d.). Vitamins, minerals and supplements in pregnancy. nhs.uk. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/#:~:text=Folic%20acid%20before%20and%20during,tube%20defects,%20including%20spina%20bifida.

‏Hynes, C., Jesurasa, A., Evans, P., & Mitchell, C. (2017). Vitamin D supplementation for women before and during pregnancy: an update of the guidelines, evidence, and role of GPs and practice nurses. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 67(662), 423–424. https://doi.org/10.3399/bjgp17X692489