ما هي الزيادة المناسبة للوزن خلال فترة الحمل؟
تحتاج النساء إلى زيادة الوزن الكافي أثناء الحمل لضمان أن يكون طفلهن المولود بوزن ولادة جيد، لأن ذلك يمنح الطفل أفضل فرصة لتغذية جيدة ونمو وتتطور بشكل طبيعي.
كما يمكن أن تساعدك عادات نمط الحياة الصحية على إدارة زيادة وزنك أثناء الحمل ودعم صحة طفلك. ويمكن أيضًا أن يؤدي اتخاذ خيارات ذكية للوجبات أثناء الحمل إلى تسهيل التخلص من الوزن الزائد بعد ولادة طفلك.
من الممكن أن تؤدي زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل إلى احتمالية الإصابة بمشكلات صحية، مثل:
- ولادة الطفل بحجم أكبر من المتوسط.
- زيادة الحاجة إلى الولادة القيصرية.
- كما يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل إلى زيادة خطر بقاء الوزن الزائد بعد الولادة.
- زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم).
إلى أين يذهب الوزن المكتسب خلال فترة الحمل؟
لنفترض أن وزن طفلك حوالي 3 إلى 3.6 كغم. يُعتبر هذا الوزن جزءًا من وزنك المكتسب خلال فترة الحمل. فماذا عن الباقي؟ فيما يلي نموذج تحليلي:
| الثدي | 0.5 – 1.4 كغم |
| الرحم | 0.9 كغم |
| المشيمة | 0.7 كغم |
| السائل السَّلَوِي | 0.9 كغم |
| حجم الدم | 1.4 – 1.8 كغم |
| حجم السائل | 0.9 – 1.4 كغم |
| مخازن الدهون | 2.7 – 3.6 كغم |
هذه الآلة ستساعدك لمعرفة إن كان وزنكِ ضمن الحدود الطبيعية بناء على أسبوع حملك
(اختاري قياسات ال m في الأسفل من أجل وضع القياسات بالسم والكغم)
Pregnancy Weight Gain Calculator
Pregnancy Weight Gain Calculatorالرياضة في الحمل:
تمثل ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل جزءًا هامًا من نمط حياة صحي ومشجع للحوامل السليمات. هذه بعض الفوائد التي يمكن أن تحققها الرياضة أثناء الحمل:
يمكن للنساء الحوامل الاستمتاع بنشاط مثل:
- المشي والركض اللطيف
- السباحة
- اليوجا والبيلاتس
- ركوب الدراجات
- التنس غير التنافسي وكرة الريشة.
يجب على النساء الحوامل تجنب:
- النشاط البدني عالي الكثافة مثل الركض السريع والاسكواش
- الرياضات الاحتكاكية أو الرياضات عالية الخطورة مثل ركوب الخيل والترامبولين والجمباز وفنون الدفاع عن النفس وكرة القدم والرجبي وكرة الشبكة والغوص والتزلج والتسلق
- الرياضات حيث قد يسقطون ويصابون أنفسهم أو الطفل.
