التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
اكتئاب ما بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب يعاني منه العديد من الأمهات بعد إنجاب طفل. إنه مشكلة شائعة تؤثر على أكثر من 1 من كل 10 نساء في غضون عام من الولادة، ويمكن أن يؤثر أيضًا على الآباء والشركاء. من المهم الحصول على المساعدة في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئباً، حيث يمكن أن تستمر الأعراض لعدة أشهر أو تزداد سوءًا، مما يكون له تأثير كبير عليكِ وعلى طفلك وعائلتك. مع الدعم الصحيح، يتعافى معظم الناس تمامًا. يمكن أن يبدأ اكتئاب ما بعد الولادة في أي وقت خلال السنة الأولى بعد الولادة.
علامات اكتئاب ما بعد الولادة
تشمل العلامات التي تشير إلى أنكِ أو أي شخص تعرفينه قد يكون مكتئباً ما يلي:
- شعور مستمر بالحزن والمزاج المنخفض.
- عدم التمتع وفقدان الاهتمام بالعالم الأوسع.
- نقص الطاقة والشعور بالتعب طوال الوقت.
- مشكلة في النوم في الليل والشعور بالنعاس أثناء النهار.
- صعوبة في الاعتناء بنفسكِ وطفلك.
- الانسحاب من الاتصال بأشخاص آخرين.
- مشاكل في التركيز واتخاذ القرارات.
- أفكار مخيفة، مثل التفكير في إيذاء طفلكِ.
لا تدرك العديد من النساء أنهن يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة لأنه يمكن أن يتطور تدريجيًا.
الدعم والعلاج
يمكن أن يكون اكتئاب ما بعد الولادة وحيداً ومؤلماً ومخيفاً، ولكن الدعم والعلاجات الفعالة متاحة. هذه تشمل:
- المساعدة الذاتية: تشمل الأشياء التي يمكنك تجربتها بنفسك التحدث إلى عائلتكِ وأصدقائكِ حول مشاعركِ وما يمكنهم القيام به للمساعدة، وتوفير الوقت لنفسكِ للقيام بالأشياء التي تستمتعين بها، والراحة كلما سنحت الفرصة، والحصول على أكبر قدر ممكن من النوم في الليل، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي.
- العلاج بالتحدث: قد يتمكن الطبيب العام من التوصية بدورة المساعدة الذاتية أو قد يحيلك إلى دورة علاجية، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
- مضادات الاكتئاب: قد يوصى بها إذا كان الاكتئاب أكثر حدة أو لم تساعد العلاجات الأخرى؛ يمكن لطبيبك وصف دواء آمن لتناوله أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الدعم من المؤسسات: يمكن لبعض المؤسسات المحلية والوطنية تقديم المشورة والدعم قبل الولادة وبعدها. يمكن أن يكون الذهاب إلى فصول ما قبل الولادة وتكوين صداقات مع النساء الحوامل الأخريات أو الآباء الجدد مفيدًا أيضًا.\
الوقاية والوعي
إذا كنتي حاملاً أو تفكرين في الحمل، فتحدثي إلى طبيب عام أو فريق الصحة العقلية الخاص بكِ إذا:
- لديك تاريخ من الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية.
- كان شخص ما في عائلتكِ يعاني من مشاكل في الصحة العقلية بعد الولادة (على سبيل المثال، والدتكِ أو أختكِ).
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
سبب اكتئاب ما بعد الولادة ليس واضحًا تمامًا. هناك عدد من الأشياء التي قد تجعلكِ أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وتشمل هذه:
- تاريخ من مشاكل الصحة العقلية، وخاصة الاكتئاب، في وقت مبكر من الحياة.
- تاريخ من مشاكل الصحة العقلية أثناء الحمل.
- عدم وجود عائلة أو أصدقاء مقربين لدعمكِ.
- علاقة صعبة مع شريكك.
- أحداث الحياة المجهدة الأخيرة.
- الصدمة الجسدية أو النفسية، مثل العنف المنزلي.
حتى لو لم يكن لديكِ أي من هذه العوامل، فإن إنجاب طفل هو حدث يغير الحياة ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الاكتئاب.
